６時から仕事
脚がなんだか気怠い。
ハムスタースピンの福田さんに 先日 ケンケンに撮影してもらった 動画を見てもらって
中殿筋と大殿筋の筋収縮速度が遅いって事になった
それの地味な動きを教えてもらった
１２時半に上がって 帰宅して事務仕事
１３時半に出発
１４時半にシエルボのケンケンと待ち合わせ
１３分ぐらいのＬ４ ２０秒先に スタート
４分ぐらい２６５Ｗ 追いついてくる そこから 並走して 意地で行く
アウタートップを回す
３６０Ｗとか出てるわい ４８キロから５０キロ巡航 若干上り
コノヤローという感じで １０分 ３０２Ｗ
大したことはない
お尻の横あたりが痛い
普段使ってない(意識出来ていない)動きになっているからだろう
でもここで耐えていけば 回し続けれるんだろう
地味な作業が続く でも楽しい。
それから二ノ瀬へ
最初の三分は僕が６倍で引いていって ケンケンが１分４．５倍で引いて僕が１分５倍で引いて行く。
辛い でも右足が逃げないので なお更痛みが出る。
３分 ３３０Ｗ 告看板通過 ２分１５秒
ケンケンの先頭交代 ちゃんと引いて行ってくれる
でも僕もきつい
博之コーナーで 後ろについてたら 切れてしまった方が楽だと言う いつもの自分に出会ってしまう・・。
でもここは踏ん張って ついていく
負荷は大したことはないけれど 自分に勝った気がした
ラスト３００でケンケンが切れて 一人
１００で追いついてきて そこからアウターに掛けて 逃げ切った
１９分１０秒 乗鞍前で このタイムか・・・・・と凹む・・・。
裏に下って ３分 全開 ケンケン切れる
今までも一番回せれた気がした。
３分 ３３０W
３分れすとして ２分
後ろについてこいと伝える
ラスト１５秒で ３５８W
ケンケンが並んでくるので 踏ん張って ３６２Wまで上げた
根性と負けず嫌い だった
２０秒２０秒のインターバル
まったく掛からず クランクがついていんではないだろうか・・と思ってしまった
下って 帰路へ
ケンケンの鬼引き
９５キロ １８００カロリー ＮＰ２３０Ｗ
ローラー教室１０分前に帰宅
すぐにローラー教室
ガーミン同期させて
２０時からもローラー教室
閉店しようとしたら 親子の方が話しかけてきてくれた
娘さんが ５６サイクルで検索したみたいで お父さんが 町内の誇りだと言っていた。